A orixe do levantamento pódese seguir ata o inicio da historia rexistrada onde o interese da humanidade coas capacidades reais se pode atopar entre varias composicións antigas.En numerosos clans antigos, tiñan unha pedra importante que tentarían levantar, e o primeiro en levantala escribiría o seu nome na pedra.Tales batidos atopáronse en castelos gregos e escoceses.A preparación moderada da oposición remóntase basicamente á antiga Grecia, cando os rumores de todas as partes suxiren que o agarre Milo de Croton preparouse levando un becerro nas súas costas todos os días ata que se desenvolveu completamente.Outro grego, o doutor Galeno, describiu prácticas de preparación da forza utilizando o halter (un tipo inicial de peso libre) no segundo cen anos.
As figuras gregas anticuadas tamén retratan logros de elevación.As cargas eran pedras grandes, pero máis tarde deron paso a pesos libres.O peso da man uniuse ao peso libre no 50% posterior do século XIX.Os primeiros pesos manuais tiñan globos baleiros que podían cargarse con area ou granalla de chumbo, pero antes do século pasado, estes foron suplantados polo peso libre de apilado de placas que se usa normalmente na actualidade.
Deste xeito, fíxose moi coñecido durante os 100 anos, e ultimamente volveu entrar no xogo como campanilla.
O levantamento de pesas presentouse por primeira vez nos Xogos Olímpicos dos Xogos Olímpicos de Atenas de 1896 como unha peza de deportes de estilo olímpico, e foi recoñecido formalmente como unha ocasión similar á reivindicación en 1914.
A década de 1960 viu a lenta presentación das máquinas de actividade na forza aínda interesante que preparaba os centros de rec da época.O levantamento de pesas foi cada vez máis famoso durante a década de 1970, tras a chegada da película Siphoning Iron, e a conseguinte notoriedade de Arnold Schwarzenegger.Desde a última parte da década de 1990, un número crecente de mulleres asumiron o levantamento de enerxía;a partir de agora, case unha de cada cinco mulleres estadounidenses participan no levantamento de pesas de forma estándar.
Deste xeito, deberías ser forte e forte aínda que probablemente non queiras aportar toda a túa enerxía no lugar de actividade para mover as cousas pola cidade.Se non che entusiasma correr distancias críticas ou nadar na piscina, o levantamento de pesas pode ser a mellor decisión para ti.Demostrouse que o uso xenuíno de aparellos de elevación de forza, por exemplo, as cargas libres e as manuais, poden axudarche a manter o teu corazón.
Que necesitas para comezar a adestrar con pesas?
Se nunca levaches cargas, considera comezar coa axuda dun mentor de benestar afirmado.Terán a opción de mostrarche a construción real de exercicios inequívocos e establecer un programa de planificación de forza especialmente elaborado para as túas necesidades.
Varios centros recreativos ou centros de benestar ofrecen cursos educativos fundamentais sen ningún custo ou teñen adestradores dispoñibles se tes preguntas.Ademais, hai varios mentores de benestar que forman clientes na web, a través de etapas de vídeo.
Aínda que a maioría dos focos de recreación teñen unha mestura de máquinas disuasorias e cargas gratuítas, por exemplo, cargas libres e cargas manuais, do mesmo xeito podes facer un exercicio de levantamento de potencia total na casa con cousas fundamentais.
Boa decisión
Consellos de levantamento de enerxía para novatos
Quentar
Algunha mellora de alto impacto, por exemplo, unha carreira de 5 minutos ou unha camiñada incrible, aumentará o marco do curso para os músculos e prepararáos para un movemento decente.Facer exercicio con corda ou facer saltos durante uns minutos son opcións de quecemento igualmente fenomenais.
Comeza con pesos máis lixeiros
Realmente necesitas un peso que poidas levantar de 10 a varias veces cun plan certificable.Comeza con 1 ou 2 cursos de acción de 10 a 15 acentuacións e progresa pouco a pouco a 3 series ou máis.
Paso a paso aumentar o peso.Precisamente cando sen dúbida podes facer o número proposto de series e repeticións, incrementa a tenda entre un 5 e un 10 por cento.Asegúrese de que este é o peso adecuado para vostede antes de facer unha acción completa.
Descansa algo así como 60 no medio entre series
Isto dificulta o cansazo muscular, especialmente cando comeza.
Limita a túa acción a non máis de 45 minutos
Podes conseguir a acción que realmente necesitas neste período de tempo.É posible que os eventos sociais máis longos non melloren os resultados rapidamente e poidan ampliar a súa aposta polo esgotamento muscular e o esgotamento muscular.
Estire delicadamente os músculos despois do movemento
Crecer pode axudarche a axudar a túa adaptabilidade, aliviar a presión muscular e diminuír a túa aposta de lesións.
Descanse bastante no medio entre os traballos
Descansar dálle tempo aos músculos para recuperarse e recargar as reservas de enerxía antes do próximo exercicio.
Plan de elevación de potencia
Se tes algún desexo de fomentar esencialmente a determinación, tres prácticas de levantamento de enerxía durante sete días probablemente darán os resultados que necesitas.
Como mostra un estudo Trusted Source de 2019, facer unha rutina de levantamento de enerxía varias veces á semana é basicamente tan efectivo como actividades extra consistentes para aumentar a forza.
En calquera caso, para fomentar a masa, haberá que facer máis despedimentos e máis actividades sen parar.
Podes traballar todos os teus paquetes musculares durante unha actividade, realizando 1 ou 2 plans de cada acción para comezar, e avanzando progresivamente a series adicionais ou cargas máis pesadas a medida que os exercicios se van facendo máis claros.
De novo, podes centrarte en paquetes musculares inequívocos en días sen ambigüidades.Por exemplo:
Plan de elevación de potencia paso a paso
luns:Peito, ombreiros, músculos dos brazos das costas e foco
prensa de peito de peso manual
prensa de ombreiros de peso libre
Desenvolvemento dos músculos do brazo do peso das mans
taboleiro
Mércores:
Espalda, bíceps e concentración
liñas de peso da man dun só brazo
xiro de bíceps
tira de banda de resistencia illada
taboleiro
Venres:
Pernas e foco
balancea
agachadas
subidas de becerro
taboleiro
A medida que esteas máis ben co levantamento de potencia, podes ir mellorando os exercicios que conseguis para cada paquete muscular.Asegúrate de engadir peso e máis conxuntos mentres fomentas o teu valor.
Beneficios da fortaleza que se preparan mantidos pola ciencia
Hai moitos beneficios para a configuración de forza que poden afectar á túa prosperidade.
1. Faite máis aterrado
A planificación da forza axúdache a estar máis fundamentado.
Conseguir forza permíteche realizar esforzos cotiáns moito menos complexos, por exemplo, sacar comida profunda ou andar cos teus fillos (3 Fonte de confianza, Fonte de confianza 4).
Ademais, ocúpase da execución atlética en deportes que requiren velocidade, potencia e forza, e podería tentar axudar a dilixenciar aos competidores salvagardando a masa en forma (3 Fonte de confianza, Fonte de confianza 4).
2.Consume calorías con capacidade
A planificación da forza axuda a apoiar a súa absorción de dúas formas.
En calquera caso, a construción muscular aumenta a súa taxa metabólica.Os músculos son metabólicamente máis atractivos que a masa de graxa, o que lle permite consumir máis calorías extremadamente aínda (5 Fonte de confianza, 6 Fonte de confianza).
En segundo lugar, a investigación mostra que a súa taxa metabólica esténdese ata 72 horas despois da actividade de preparación para a forza.Isto deduce que realmente estás consumindo calorías adicionais horas e mesmo días despois da túa actividade.
3.Diminúe a graxa do estómago
A graxa reservada ao redor da zona media, especialmente a graxa instintiva, está relacionada cunha aposta prolongada de contaminacións persistentes, incluíndo enfermidades coronarias, infección do fígado graso non alcohólico, diabetes tipo 2 e tipos explícitos de desenvolvemento perigoso.
Varias avaliacións aprecian o beneficio dos ensaios de planificación da fortaleza para diminuír o estómago e a proporción de graxa a gran escala.
4.Pode axudarche a parecer máis suave
A medida que constrúes máis músculo e perdas graxa, parecerás menos graxa.
Isto débese ao feito de que o músculo é máis groso que a graxa, o que significa que consome menos espazo no seu corpo libra por libra.Nesta liña, podes perder o ritmo da cintura tanto se ves ou non un cambio no número na escala.
Do mesmo xeito, perder músculo fronte a graxa e construír músculos máis fundamentados e maiores mostra máis definición muscular, facendo unha aparencia máis fundamentada e menos graxa.
5.Reduce a súa aposta de caídas
A planificación da forza reduce a túa aposta polas caídas, xa que estás mellor preparado para axudar ao teu corpo.
Sinceramente, un estudo que incluía a 23.407 adultos con máis de 60 anos por ano de idade, un descenso do 34% nas caídas entre os individuos que participaron nun programa de acción xusta que incluía exercicios de equilibrio e verificación e preparación razoable.
Afortunadamente, mostráronse moitos tipos de fortaleza que se preparan para ser razoables, por exemplo, o jujitsu, o adestramento con pesas e a banda de resistencia e o peso corporal funcionan.
Hora de publicación: 04-feb-2023