Quentar os músculos antes dun adestramento mellora a mobilidade e evita lesións.
Crédito da imaxe: PeopleImages/iStock/GettyImages
Xa o escoitaches un millón de veces antes: o quecemento é a parte máis importante do teu adestramento.E, por desgraza, adoita ser o máis descoidado.
"O quecemento dá aos nosos músculos a oportunidade de espertar antes de desafialos coa carga", di Jamie Nickerson, CPT, un adestrador persoal con sede en Boston, a LIVESTRONG.com."Empuxar o fluxo sanguíneo aos músculos antes do adestramento permítelles traballar de forma máis eficiente cando están cargados".
Os quecementos tamén son vitais para a mobilidade dos teus músculos.Algunha vez sentaches nun voo e os teus xeonllos non querían moverse cando te erguías?Iso é o que ocorre coas nosas articulacións cando hai pouco fluxo sanguíneo para os nosos músculos: estamos tensos e ríxidos.
Preparar os nosos músculos para o movemento significa inherentemente preparar as nosas articulacións.Segundo a Clínica Mayo, unha mellor flexibilidade e rango proporciona moitos beneficios aos nosos corpos, incluíndo a prevención de lesións, un mellor rendemento explosivo e unha dor limitada nas articulacións.
Entón, como adestramos a nosa mobilidade e o quecemento ao mesmo tempo?Afortunadamente, o único que realmente necesitas é un só peso.Engadir carga á túa rutina de mobilidade permite que a gravidade axude a empurrarte máis no teu tramo.Se todo o que tes é unha pesa rusa deitada, estás en boa forma para pasar un quecemento de mobilidade adecuado.
"O beneficio dos kettlebells é que realmente só necesitas un e podes facer moito con el", di Nickerson.Ter un kettlebell lixeiro de 5 a 10 libras é todo o que realmente necesitas para engadir un pouco de forza á túa rutina de mobilidade.
Entón, proba este circuíto rápido de mobilidade corporal total de 10 minutos cunha pesa lixeira antes do teu próximo adestramento.
Como facer o adestramento
Realiza dúas series de cada exercicio durante 45 segundos cada unha, descansando 15 segundos entre cada exercicio.Alterna os lados onde sexa necesario.
Cousas que necesitarás
● Un kettlebell lixeiro
● Unha colchoneta de exercicio é opcional pero recomendable
Hora de publicación: 04-feb-2023