Método de exercicios con mancuernas

A mancuerna é unha especie de equipo de fitness para o adestramento muscular.Úsase principalmente para adestramento de forza muscular e adestramento de movementos compostos musculares.O exercicio regular con mancuernas pode exercitar eficazmente os músculos do peito, abdome, ombreiros, pernas e outras partes.Ten o mesmo efecto que outros En comparación cos equipos de fitness, os métodos de exercicio con mancuernas son máis diversos e sinxelos.

Primeiro, aprende a usar pesas para fortalecer os teus bíceps, tríceps e músculos do peito.Os métodos para exercitar o bíceps inclúen rizos de mancuernas, rizos de mancuernas alternados, rizos de mancuernas sentados, rizos de mancuernas inclinados, rizos de brazos inclinados, rizos en cuclillas, rizos de martelo, etc.;exercicio tríceps Os métodos inclúen flexión e extensión do brazo do pescozo supino, flexión e extensión do brazo do pescozo sentado e flexión e extensión do brazo do pescozo dun só brazo, etc.;Os métodos para exercitar os músculos do peito inclúen press de banco con mancuernas, press de banco con mancuernas inclinadas, mosca con mancuernas, mosca con mancuernas de cintura recta, etc.

A continuación, imos falar sobre como usar pesas para exercitar os ombreiros e as costas.Os métodos para exercer os ombreiros inclúen prensa con mancuernas, elevación lateral dobrada, encollemento de ombreiros con mancuernas, elevación lateral con mancuernas, elevación frontal con mancuernas, elevación frontal alternada, elevación lateral prona, etc.;Os métodos para exercer as costas inclúen remo con mancuernas dobradas sobre un brazo, encollementos de ombreiros con mancuernas, levantamentos supinos, etc.

Vexamos como usar pesas para exercitar os abdominais, os brazos e as pernas.Os exercicios abdominais inclúen flexión e extensión lateral con mancuernas;os exercicios do brazo inclúen rizos de mancuernas, rizos de mancuernas debaixo da man, rotación interna dunha soa campá, rotación externa dunha soa campá, rotación vertical cara arriba, rotación vertical cara atrás, etc.;os exercicios de pernas inclúen pesas.Sentadillas con pesas, estocadas con pesas con pesas, levantamentos de pantorrillas con mancuernas con peso, etc.

Finalmente, imos falar das precaucións para o exercicio con mancuernas.Cando uses mancuernas para facer exercicio, debes dominar os elementos esenciais dos movementos con mancuernas.Ao facer exercicio, os movementos deben ser estándar, se non, é fácil esforzarse ou escordar.Ao mesmo tempo, non cambie frecuentemente as pesas de diferentes pesos e estenda o tempo de exercicio para conseguir rapidamente os efectos do exercicio., debes facelo paso a paso e non podes usar o mesmo método de exercicio.Debes cambiar diferentes métodos de exercicio para conseguir mellores resultados.Por suposto, a premisa de todo isto é que debes facer un bo exercicio de quecemento.